zapytał(a) o 13:06 Co jeść żeby nie przytyć ? A za to chudnąć. Oczywiście włączając w to Robię A6W i nie wiem czy do tego coś też specjalnie trzeba jeść. Odpowiedzi LenaS odpowiedział(a) o 13:28 Jak już ktoś napisał, musisz zrezygnować ze słodyczy i słodkich napoi. Oczywiście dużo warzyw, owoców ale nie samymi warzywami człowiek żyje. Jedz to co dotychczas jadłaś, tylko w mniejszych ilościach, ale za to częściej. Co do tłustego mięsa , to możesz jeść, na pewno od tego nie przytyjesz. Prędzej przytyjesz od kanapki z bułką, masłem i chudą wędliną niż od kawałka czegoś tłustego np. słoniny. Więc jak ktoś Ci mówi, żebyś nie jadła tłustych rzeczy to nie słuchaj , bo to bzdury są. Interesują się dietetyką , odchudzaniem, prawidłowym i zdrowym żywieniem więc wiem co nieco na ten temat. Dzięki jedzeniu np. golonki, staniesz się bardziej odporna, będziesz bardzo rzadko chorować, a jak już coś to np. przeziębienie zamiast 1tyg. będzie trwać dzień, dwa, po prostu wszystkie choroby będziesz lżej przechodzić. A co ważne, nie utyjesz. Więc nie jedz samych warzyw i owoców. A6W bardzo ciężko się wykonuje, dlatego musisz też dobrze się odżywiać byś miała siły na ćwiczenia. Poza tym to pij dużo wody. Tyje się od nadmiaru kcal... Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na kcal. Np moje dziennie zapotrzebowanie to ok. 1500kcal, ale u Ciebie może być inaczej, bo to zależy od wagi, aktywności fizycznej i innych czynników. Poczytaj sobie o tym w internecie. Wylicz sobie również dziennie zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany i staraj się nie przekraczać ich dziennego zapotrzebowania, to nie przytyjesz, gwarantuje ;) A jeśli chcesz schudnąć, to musisz jeść mniej kcal niż jest Twoje dziennie zapotrzebowanie na nie. Na tym to polega. Ograniczyć tłuszcze (tym bardziej "złe" tłuszcze to nasycone i tłuszcze trans, a "dobre" to tłuszcze nienasycone, więc dobre. Możesz te "dobre" jak najbardziej jeść, ale oczywiście w ograniczonych ilościach!) jedz posiłki o niskim IG(indeksie glikemicznym). Oczywiście w proces odchudzania włącz wysiłek fizyczny! A6W nie wystarczy, bo ona pozwala tylko osiągnąć płaski brzuch czy tam uwydatnić mięśnia. Ona nie spala tkanki tłuszczowej... Oczywiście możesz ją włączyć do ćwiczeń, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu trening aerobowy ok. godzinki wystarczy (pływanie, bieganie, aerobik, rolki, rower...) i myślę, że powinno być dobrze. Na kolacje nie jedz węglowodanów, lecz białko. Staraj się nie jeść 3h przed snem. Poczytaj w internecie jak się odżywiać. Mam nadzieję, że choć trochę Cię nakierowałam na to. Pozdrawiam i powodzenia ;) napewno koniec ze słodyczami ;( Poswiec sie i jedz bigos bez nie moge tego powiedziec chyba wiesz oco chodzi Ferra odpowiedział(a) o 13:09 No nie złodycze, i nie czekolade niestety. Dużo owoców, warzyw i chyba ciemnego chleba... muuuza odpowiedział(a) o 13:10 zamiast białego chleba możesz jeśc czarny lub ziarnami a jak nie lubisz to tzw. deski lub wazezamiast słodyczy czy chipsów owoce lub marchewkę która na surowo jest bardzo zapychająca i zdrowazamiast coli czy słodkich soków lub litrów kawy jak pijesz,owocowych wód możesz pić wode niegazowaną i herbatę bez cukru zamiast tłustego sera żółtego wybierz chudy jedz makarony pod różną postacia itp. myslę że pomogłam :) izunika odpowiedział(a) o 13:23 na pewno masz taką przeźroczystą folię, ona zatrzymuje oddychanie skóry i się szybko pocisz, i oczywiście dużo chudniesz, jedzenie najlepiej marchewek, mają one dużo witaminy C i pomagają na :)[LINK] Zapomniałam dodać, że słodycze tez nie są wskazane przy odchudzaniu. Zbyt dużo owoców także... ale nie popadajmy w paranoję i nie odmawiajmy sobie przyjemności. Tylko trzeba mieć umiar! ;) Bo tak jak już wspomniałam wyżej, tyję się od nadmiaru kcal, więc już od Ciebie zależy jak sobie rozłożysz posiłki... bala odpowiedział(a) o 01:16 zamiast białego chleba możesz jeśc czarny lub ziarnami a jak nie lubisz to tzw. deski lub wazezamiast słodyczy czy chipsów owoce lub marchewkę która na surowo jest bardzo zapychająca i zdrowazamiast coli czy słodkich soków lub litrów kawy jak pijesz,owocowych wód możesz pić wode niegazowaną i herbatę bez cukruzamiast tłustego sera żółtego wybierz chudyjedz makarony pod różną postacia itp. myslę że pomogłam :) wpisz w gugle dieta dunkana ;)) blocked odpowiedział(a) o 13:23 Nie wiesz ?No chyba nie BOCZEK !____________________Jedz warzywa i owoce ;))oraz rzeczy które mają mało kalorii ;Pp Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
Jak ćwiczyć na siłowni, aby trening był zdrowy i efektywny? Autor: thinkstockphotos.com Kluczem do sukcesu podczas ćwiczeń na siłowni jest opracowanie planu treningowego. Spis treści. 1. Wybierz dobrą siłownię. 2. Zapoznaj się z techniką ćwiczeń na maszynach. 3. Ustal plan treningowy.
Co jeść, żeby nie przytyć i jak być chudą? Jaką dietę stosować i co jeść? Jak wyglądają twoje śniadania obiady i kolacje? Powiedz mi, to ja też będę w ten sposób jadła i może tym razem nie przytyję po diecie! Czy naśladowanie innych przynosi dobre skutki? Modne diety wyrządziły niejednej kobiecie krzywdę. Ale co właściwie jeść, żeby nie przytyć? Miliony kobiet na świecie chcą to wiedzieć. Za skuteczny sposób na szczupłą sylwetkę oddadzą każde pieniądze. Najlepsza dieta bez wysiłku i wyrzeczeń musi uwzględniać potrzeby organizmu, które są sprawą indywidualną dla każdego człowieka. O tym, jaka jest moja dieta odchudzająca jadłospis na miesiąc, napisałam w innym artykule na moim blogu, jednak w tym wpisie polecam mój sposób na myślenie o diecie i o zdrowym odchudzaniu. Co jeść, żeby nie przytyć? Jak schudnąć? Jak jeść, żeby dieta przynosiła efekty? Najlepsza dieta bez wysiłku i wyrzeczeń. Zdjęcie: Pixabay 1. Co jeść, żeby nie przytyć? 2. Moje doświadczenia z dietą 3. Tylko woda, bez słodkich napojów Reklama mojej książki. Żeby dowiedzieć się więcej, wejdź do menu bloga i przejdź do opisu e-booka w sklepie :-) 4. Jak rozpoznać potrzeby swojego organizmu Co jeść, żeby nie przytyć? Moje doświadczenia z dietą Opowiem trochę o tym, jak to wygląda w moim przypadku. Jem po prostu to, na co mam ochotę. Kiedy spożywam posiłki? Kiedy jestem głodna! Nie wtedy, kiedy przychodzi tak zwana pora obiadu, kolacji czy śniadania. Kiedy nie jestem głodna, nie jem śniadania. Obiadu też nie jem codziennie – poważnie! Czasem przegryzę coś małego, np.: banany,kurczaka (samego, podsmażanego i potem duszonego na oleju),same ziemniaki (czasem z masłem),ziemniaki z surówką albo z kapustą kiszoną,ryż z masłem. Obiad tradycyjny (3 składnikowy, ale bez zupy), jem 3-4 razy w miesiącu. Zup nie jem w ogóle. Dlaczego? Nie wiem dlaczego: nie lubię, nie mam ochoty, nie smakują mi. Jem owoce, dużo lodów (bez dodatków) i zwykłą lub mleczną czekoladę – prawie codziennie (to znaczy albo lody, albo czekolada). Najlepsza dieta bez wysiłku i wyrzeczeń, tania i prosta. Co najlepiej jeść, żeby szybko schudnąć? Porady dla kobiet. Zdjęcie: Pixabay Dlaczego nie tyje od tych słodkości? Nie wiem, ale ja jem lody i czekoladę nie jako deser czy uzupełnienie np. do obiadu, czy kolacji, ale jako oddzielny posiłek zamiast obiadu czy kolacji… Dziwne? Tylko woda, bez słodkich napojów Jeszcze piję dużo wody (2-3 litry dziennie), w ogóle nie piję soków i słodkich napojów, nie zjem niczego, co jest marynowane, ani polane jakimkolwiek sosem (wyjątkiem jest czysty, domowy sos spaghetti). Zdarzają się dni, kiedy jem więcej i dni, kiedy jem bardzo mało. No i co, po co mam komuś mówić, ze tak waśnie wygląda mój jadłospis? Przecież i tak nikt się do niego nie zastosuje, może przez miesiąc, dwa, co wytrwalsze kobiety wytrzymają pół roku – ale na tym poprzestaną. A ja jem tak całe życie (od kiedy wyprowadziłam się od Mamy, bo lody na obiad u mojej Mamy byłyby nie do pomyślenia). A tak naprawdę, czy to jest jakaś dieta? Sposób na szczupłą sylwetkę i dobrą ogólną kondycję? Bo ja mam cały czas raczej szczupłą sylwetkę (nie jestem chuda oczywiście, ale nie mam takiej potrzeby – od zawsze noszę rozmiar 38) i mam dobrą kondycję. Jak jeść, żeby nie przytyć a schudnąć? Co jeść i w jaki sposób? Łatwa dieta bez wysiłku i wyrzeczeń, zdrowa i tania. Zdjęcie: Pixabay Nie, to nie jest dieta! Nie o to chodzi, żebyście robiły to samo co ja. W tym konkretnym przykładzie ważne jest zupełnie coś innego – słuchanie potrzeb swojego organizmu i dostosowanie się do niego. Tak się złożyło, że mój organizm ma takie właśnie dziwne potrzeby, a ja się przed nimi nie bronię, nawet jeżeli mam często przez to problemy na przyjęciach, w czasie wszelkich świąt i uroczystości, no i w domu. Jak rozpoznać potrzeby swojego organizmu Jak jeść to, co się chce? To jest najtrudniejsza sprawa dla każdego – im więcej masz lat, tym trudniej rozpoznać, czego tak naprawdę potrzebuje Twój organizm. Dlaczego? Bo bardzo się przyzwyczaiłaś do swojego trybu żywienia, do tego, że MUSISZ zjeść obiad o określonej godzinie, śniadanie i kolację też. I MUSI to być obiad pełny, duży albo dwudaniowy. A potem jeszcze może deser. A to wszystko popijesz sokiem, słodką herbatą lub kawą. Ale co to znaczy u Ciebie, że musisz? Naprawdę Twój organizm tego chce? Skąd to wiesz? A może ulegasz tylko tzw. odruchom warunkowym – czyli że o określonej godzinie w ciągu dnia wykonujesz określone czynności i kiedy Ci tego zabraknie, jesteś sfrustrowana, zła i za wszelką cenę chcesz zaspokoić swoje przyzwyczajenie. Dieta bez wysiłku i wyrzeczeń, bez głodówki. Jak jeść na diecie, żeby szybko schudnąć? Porady dla kobiet. Zdjęcie: Pixabay Rozróżnienie tego co jest naszym przyzwyczajeniem, a co prawdziwą potrzebą jest bardzo trudne, ale warto się do tego przymierzyć. Ja zaczęłabym od tego, żebyś nie jadła wtedy, kiedy nie odczuwasz głodu. Nawet wtedy, kiedy sama ugotujesz cały obiad dla rodziny, kiedy idziesz na przyjęcie, a tam zastawiony jest cały stół pysznościami i gospodarze namawiają, koniecznie zjedz to czy tamto. To, że inni koło Ciebie jedzą, nie znaczy, że Ty masz też jeść to samo, co oni. Masz prawo nie jeść wcale albo jeść tylko wybrane potrawy – te, które wskaże Ci Twój organizm. I nie musisz się nikomu z tego tłumaczyć! Reklama mojej książki Ostatnio popularne stały się diety eliminujące z jadłospisu niektóre składniki. Opisałam na blogu swoje spostrzeżenia dotyczące diety bezglutenowej, którą przez kilka lat dość restrykcyjnie stosowałam (z powodu zaleceń lekarza-ortopedy): dieta bezglutenowa, efekty odchudzające. Ciekawa jest również książka dla kobiet, które ukończyły już czterdzieści lat i chcą nie tylko zadbać o sylwetkę, ale również zależy im na zdrowym odżywianiu. Moja recenzja tej książki: Jak schudnąć po 40? Książka dla kobiet o odchudzaniu. Zdrowa dieta, poradnik.
Dodatkowo, odpowiednia dieta, oparta na rybach, warzywach, chudym nabiale oraz wysokiej jakości mięsie, w połączeniu z ruchem, przyniesie efekty już po kilku tygodniach. Zauważysz, że twój organizm będzie ci za to wdzięczny. Sprawdź też: Już 10 g chroni mózg i obniża poziom cukru we krwi.
Co masz na myśli, kiedy mówisz: „chcę przytyć”? Chcesz lepiej wyglądać, prawda? Chcesz wreszcie bez problemu znaleźć ubrania na siebie, które będą idealnie pasować? Chcesz przestać czuć się nieswojo w stroku kąpielowym? Nie chcesz, żeby wystawały Ci kości? Oczywiście wszystko to będzie wiązało się z przybraniem na wadze, nabraniem ciała. Ale pewnie nie chcesz obrosnąć w sam tłuszcz, prawda? Oczywiście trochę tłuszczyku nie zaszkodzi, ale przede wszystkim powinno Ci zależeć na zwiększeniu tzw. masy mięśniowej. Bez obaw, wcale nie musisz wyglądać jak kulturysta (-tka), nie o to chodzi. Jeśli podejdziesz to tego we właściwy sposób, będzie wyglądać jak przeciętny człowiek, który nie ma problemu z niedowagą. (Aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie, jeśli chcesz być bardziej umięśniony niż inni – to od Ciebie zależy, co chcesz osiągnąć). Jak wynika z powyższych słów, aby przytyć, trzeba uwzględnić dwie sprawy: Dieta na przytycie – prawidłowe odżywianie Odpowiednie ćwiczenia, które pomogą zbudować (lub odbudować) tkankę mięśniową Na temat właściwego odżywiania pisałem już sporo, na przykład w zasadach diety na przytycie, albo w krótkim artykule Co jeść żeby przytyć A co powiedzieć o odpowiednich ćwiczeniach? Niektórzy postanawiają korzystać z bezpłatnych rozwiązań, które znajdują w sieci. W Internecie można znaleźć sporo opisów ćwiczeń, dlatego sporo osób decyduje się na nie – próbują ćwiczyć samemu, na chybił trafił. Jakie to przynosi rezultaty? Różne. Innym sposobem jest skorzystanie z serwisów, dzięki którym można ułożyć plan ćwiczeń dostosowane do własnych indywidualnych potrzeb, jak również odpowiednią dietę. Co więcej, takie rozwiązania często umożliwiają kontakt z osobistym trenerem (choć w ograniczonym stopniu). Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze takiego serwisu? Przeczytaj opinie – dużą mówią o tym, czego możesz spodziewać się po planie ćwiczeń. W ten sposób poznasz zarówno mocne, jak i słabe strony danego serwisu. Dla przykładu, przeglądając opinie o jednym z serwisów oferującym Plany treningowe – znalazłem takie opinie: Dzik19887 napisał: Ogólnie warto spróbować skorzystac z abonamentu na plan treningowy. Wszystko idzie tak jak powinno a i nie zaprzątasz sobie głowy rozpisywaniem i układaniem ćwiczeń bo robi to za Ciebie profesjonalista, efekty bardzo zadowalające, tylko należy pamiętac o podstawowych zasadach po za przestrzeganiem planu ćwiczeń, tj odżywianie , nie palenie, i sumienność, pozdrawiam i polecan niezdecydowanym A oto słowa użytkownika Arkadek: Stosuję plan masa+klata od 2 tygodni, po 4 pierwszych treningach masa mięśniowa zwiększyła się o ponad 2 kilogramy (rzeźba też się poprawiła). Ok. 2 lata wcześniej stosowałem plan na mięśnie brzucha, również byłem zadowolony. Ćwiczenia i obciążenia idealnie dobrane, profesjonalnie ułożone zestawy ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Możliwość zmiany ćwiczeń na daną grupę mięśniową np. w przypadku braku odpowiedniego sprzętu. Jestem bardzo zadowolony z planu i mogę go śmiało polecić 🙂 Przydatne są również komentarze średnio zadowolonych: Roszi napisał: Pozytywnie oceniam ćwiczenia, ich zakres i wpływ na moje ciało. Usługę niestety muszę ocenić negatywnie, ponieważ nie miałem dostępu do ćwiczeń wraz z wygaśnięciem abonamentu (nawet tych, których jeszcze nie skończyłem). Porażka! Kogut20 napisał: Cwicze na planie od miesiaca , wiem ze krotko ,ale jestem zadowolony . Choc cwicze krotko podoba mi sie i przedluze pakiet. Minusem jest kontakt z trenerem , na odpowiedz trzeba czekac okolo 2 dni , ale wiem , ze to przez ogrom wiadomosci. Inni zachwalają kontakt z trenerem, więc nie wiem co myśleć. Ale takie opinie dają ogólny obraz usługi, jaką jest plan treningowy (czy też trening + dieta). Czy warto? Na to pytanie każdy sam musi sobie odpowiedzieć. Sporo osób oczekuje bezpłatnych rozwiązań, dla kogoś takiego sam fakt, że za plan trzeba zapłacić, będzie argumentem przemawiającym za nie. Jeśli o mnie chodzi, uważam akurat, że odpłatne plany żywieniowo-treningowe mają zasadniczą zaletę – to sporo motywacja, żeby wprowadzać plan w życie. „Bo przecież zapłaciłem! Nie chcę, żeby to były pieniądze wyrzucone w błoto.” A co z darmową wiedzą? Zdobycie jej nic nie kosztuje, zatem można poczekać z wykorzystaniem jej w praktyce. Taki to pokręcony sposób myślenia. Innym atutem serwisu jest możliwość pisania własnego dziennika, w którym można opisywać własne postępy. Muszę przyznać że ludzie naprawdę ciekawie piszą! Jeśli już korzystałeś z opisywanego serwisu, podziel się swoimi spostrzeżeniami. A jeśli zamierzasz go wypróbować, koniecznie wróć tu i napisz, co Tobie udało się osiągnąć. Takie informacje będą bardzo przydatne dla wszystkich, którzy rozważają podobny sposób
Doprawiaj dania ziołami, zarówno suszonymi, jak i świeżymi. To pozwoli ograniczyć spożywanie soli. Jedz dużo owoców i warzyw, sięgaj głównie po te z niskim indeksem glikemicznym. Jabłka, maliny, cytrusy, jagody, agrest, roślinny strączkowe, buraki, cukinia, bataty, cebula – one są idealne dla osób dbających o linię.... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4 Witam, mam 19, wzrost 178 i waze 65kg, potrzebuje zestawu ćwiczeń na cale ciało, tak aby nie stracić szybkości (codziennie trenuje piłkę nożną) Mam ogromną prośbę, mógłbyś ktoś ułożyć mi fajny zestaw treningowy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie paru kilogramów, a przy tym nie stracić szybkości. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko - American Standard WHEY OPTIMAL MUSCLE FOOD. Zmieniony przez - kdx95 w dniu 2014-12-23 12:25:12 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69241 Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie Pozdrawiam A żeby nie przytyć, trzeba zjeść mniej kalorii, niż zużyjesz na różne rzeczy: przeżycie, sprzątanie mieszkania, spacer, trening i inne formy ruchu bardziej intensywnego, niż przerzucanie kanałów na telewizorze. Przygotowałam PDF, który pomoże Ci w ustaleniu indywidualnej strategii na przetrwanie weekendów. Jak ćwiczyć, by szybko i zdrowo schudnąć? Jakie ćwiczenia dają najbardziej spektakularne efekty? O czym trzeba pamiętać, rozpoczynając swoją przygodę z treningami? Na te pytania odpowiada Mariusz Szewczyk, trener w Head Coach Orangetheory Fitness. Co zrobić, by szybciej schudnąć? Jaki trening byłby najlepszy?Mariusz Szewczyk: To trudne pytanie i trudno znaleźć odpowiedź, z którą zgodziliby się wszyscy trenerzy. Niemniej, wskazałbym trening interwałowy całego ciała. Pozwala on najszybciej zobaczyć zmiany w sylwetce, tak przynajmniej wynika z mojego doświadczenia i badań naukowych. Przy takich ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu, efekty mogą być dobrane ćwiczenia interwałowe pobudzają metabolizm, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas intensywnego wysiłku mamy również do czynienia z efektem EPOC (a ang. excessive post-excercise oxygen consumption), naturalnym, biologicznym sprzymierzeńcem w walce z tkanką treningu interwałowego, dzięki pulsometrom, możemy na bieżąco monitorować efekty treningu. Przy tego typu ćwiczeniach możliwe jest spalanie, w zależności od masy ciała i poziomu tkanki mięśniowej, od kilkuset do nawet 1000 kcal w 60 minut. To rezultat trudny do osiągnięcia przy tradycyjnym jest również odpowiednie nastawienia. Treningi należy robić sumiennie, z pełnym zaangażowaniem. Nie należy traktować ich, jak karę za zjedzenie czegoś. Ile razy w tygodniu powinno się wykonywać ćwiczenia cardio, siłowe, a ile interwały lub inne treningi?Mariusz Szewczyk: Wszystko zależy od tego jak wyglądała nasza dotychczasowa aktywność. Jeśli nic nie robiliśmy przez długi czas, nie możemy zacząć zbyt intensywnie. To ważne szczególnie teraz, gdy wiele osób przez wiele miesięcy miało zmniejszoną, codzienną aktywność. Polecam zacząć spokojniej, a z czasem intensyfikować ćwiczenia oraz zwiększać ilość jednostek treningowych. Nie ma jednej złotej proporcji treningów interwałowych do siłowych czy jakie ćwiczenia i dyscypliny postawić?Mariusz Szewczyk: Stawiałbym na dyscypliny angażujące całe ciało, aby równomiernie się rozwijać. Dobrym wyborem jest wiosłowanie, bieganie bądź dynamiczny marsz pod dużym kątem nachylenia, funkcjonalne ćwiczenia wielostawowe i ćwiczenia wzmacniające, np. z wykorzystaniem hantli. Czy takie treningi gwarantują szczuplejsze, czy również lepiej wyrzeźbione ciało?Mariusz Szewczyk: Każda forma treningu ma wpływ na nasze ciało. Niezależnie od tego, czy chcemy spalić tkankę tłuszczową, czy nieco wyrzeźbić ciało. Ważne jest, aby ustalić sobie cel i konsekwentnie do niego dążyć. Zdrowa redukcja to około 1 kg tygodniowo. Jeśli odpowiednio dobierzemy ćwiczenia i zbilansujemy dietę, mamy szansę na szczuplejszą i dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Tu warto poprosić o wsparcie trenera personalnego oraz dietetyka. Trudno jest – przynajmniej na początku – samemu prawidłowo ułożyć trening czy odpowiednio skomponować posiłki, adekwatnie do naszego stanu zdrowia i wysiłku fizycznego. Nasze organizmy to skomplikowane maszyny i na efekt ćwiczeń może mieć wpływ bardzo wiele czynników. Trener i dietetyk z pewnością wezmą je wszystkie pod lepiej stawiać na trening szybko odchudzający, czy może na wzmacniający lub siłowy?Mariusz Szewczyk: Lepiej postawić na dobrze skomponowany, przemyślany trening. Bodźce treningowe powinny być różne, aby organizm nie miał możliwości się przyzwyczaić i zaadaptować. Warto łączyć różne formy treningu, aby impuls do zmian był zawsze inny. Co ważne, nie należy patrzeć tylko na wagę. Należy robić pomiary obwodów, sprawdzać postępy w lustrze, regularnie robić zdjęcia i w ten sposób kontrolować że kilogram tkanki mięśniowej ma znaczniej mniejszą objętość niż kilogram tkanki tłuszczowej, więc na wadze może wyświetlać się taka sama waga, ale już będziemy mieścić się w spodnie o numer funkcjonalny trening całego ciała zapewnia nie tylko fajną sylwetkę, ale ładuje energią i sprawia, że mamy dobre samopoczucie. To wszystko czysta biochemia. Intensywny wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, a widoczne efekty dodatkowo poprawiają humor na długo. Jak rozplanować sobie plan treningowy?Mariusz Szewczyk: Jeśli nigdy wcześniej nie układaliśmy planu, to nie ryzykowałbym, aby rozpisywać go samodzielnie. Czas goni – do lata coraz bliżej. Raczej skorzystałbym z pomocy specjalistów, którzy mogą szybko, skutecznie opracować różnorodny plan treningowy dopasowany do naszych możliwości, potrzeb i – co równie ważne – celów. Jeśli zależy nam na szybkich efektach, osiągniętych w bezpieczny sposób, warto zwrócić uwagę na interwałowe treningi metaboliczne całego ciała skoncentrowane na sile, mocy i kontrolować postępy?Mariusz Szewczyk: Śledzenie postępów i efektów, zarówno podczas treningów, jak i w formie raportów po jest bardzo przydatne. Do takich pomiarów przydatny będzie pulsometr albo odpowiedni zegarek. Pełną kontrolę postępów będziemy mieli, jeśli dodamy do tego pomiaru składu ciała na profesjonalnej czym powinniśmy pamiętać, zaczynając swoją przygodę z treningami?Mariusz Szewczyk: Do rozpoczęcia lata zostało już niewiele czasu, a każdy z nas chce mieć spektakularne efekty i przede wszystkim dobrze się czuć. Trzeba pamiętać jednak o tym, żeby wszystko robić z głową, aby nie przeciążyć organizmu i nie nabawić się kontuzji. Znacznie ważniejsze jest wdrożenie zdrowych nawyków (regularnej aktywności, zdrowej diety) niż nadmierne forsowanie organizmu pod presją czasu. W końcu najpiękniejsze osoby to te... osoby szczęśliwe. Dziękuję za Szewczyk jest trener i head coachem w Orangetheory Fitness Polska. Od ponad 13 lat dba kondycję i zdrowie swoich podopiecznych. Od 2018 roku związany z butikową siecią klubów fitness - Orangetheory Fitness Polska. Swoją karierę w świecie fitnessu i sportu rozpoczynał jako zawodnik. Przez ponad dekadę trenował wyczynowo wioślarstwo, zdobywając najwyższe trofea podczas zawodów w Polsce i za granicą, tytuł Mistrza Polski w Wioślarstwie. Po zakończeniu przygody z profesjonalnymi startami rozpoczął pracę w charakterze trenera, a następnie szkoleniowca. vSuZ.
jak ćwiczyć żeby nie przytyć
